100分钟全身按摩SPA教程，不再是保姆级问题。

想要拥有放松身心的按摩享受，不必去专业的水疗中心，以下教程让你轻松掌握在家中也能拥有100分钟全身按摩SPA的技巧。

整体按摩前的准备和保养

在开始按摩前，每位按摩师都建议在按摩前让肌肉放松，以便进一步的按摩能达到更好的效果。如何让肌肉放松呢？答案是，让按摩者保持舒适的体位，轻柔地让按摩者的呼吸回归到正常的节律中，在这一系列准备步骤之后，才能正式开始我们的按摩旅程。

Step1：头部按摩

头部按摩是全身按摩的起始点。你可以用大拇指按摩前额和两侧太阳穴。按摩前，希望你能够保持头部轻微向前倾，这样能帮助放松颈部肌肉，使按摩效果更好。头部按摩大约持续10分钟。一旦你感受到眼睑微微下垂，并感到轻微的痒感，那就表明按摩已经产生了效果。

Step2：颈部和肩部按摩

颈部和肩部的肌肉常常都是紧张的区域，因此我们需要采用相对比较大的力量和更缓慢的移动速度，这样才能更好地使肌肉得到放松。当你按摩颈部和肩部时，希望顺着方向的顺序进行，以便最大限度地拉伸肌肉，缓解紧张，因此，这一步骤大约需要15分钟。

Step3：手臂和手部按摩

从肩膀到手腕，每段肌肉都需要逐一按摩。通过手指和手部的按摩，我们希望可以让手臂的肌肉得到最大限度的放松，所以，这一步骤约需要20分钟。按摩时手指灵活运用，能够最大限度地让按摩者感觉到舒适和放松。

Step4：胸部和腰部按摩

保持呼吸自然，按摩者的手需要沿着自然的肌肉纹理顺序进行按摩，这是整个按摩过程中最需要注意的。希望腰部的按摩可以最好地缓解腰痛的问题，所以，这一步骤也约需要20分钟。

Step5：腿部和脚部按摩

即将结束的全身按摩最后一步是腿部和脚部按摩。因为下肢承载着人体的全部重量，所以我们需要仔细地确保从膝盖到脚底的肌肉都能够得到放松。最后大约需要10分钟，让腿部和脚部从根本上得到呵护托养。

Step6：按摩结束后的保养和放松

按摩后，让按摩者保持放松状态，听从按摩师的心跳声音，同时伴随按摩师的气息进行缓慢地呼吸。呼吸慢，感受按摩后的全身舒适。

全身按摩SPA

100分钟的全身按摩SPA教程中，你看到了整个按摩过程并不简单，需要你全身心的投入和细心认真的按摩。但是，当你最终完成这一教程中的每个步骤之后，你会感到前所未有的轻松和舒适。你的全身肌肉放松并感到轻松，说明这是在家里拥有专业水疗中心的享受体验。